〜白い歯への第一歩、じぶんでできる！〜
「そろそろホワイトニング始めてみようかな…」
「歯医者に行く時間もお金もなかなか無いし…」
「でも、自宅でやるってなんか難しそう…」
そんなあなたへ、今日は“はじめての自宅ホワイトニング”にぴったりな方法をご紹介します。
それが、マウスピース型ホワイトニングです。
使い方も簡単で、毎日1時間だけのケアを1週間続けるだけ。
寝る前のリラックスタイムにサクッとできて、しかも効果バッチリ。
この記事では、初心者でも失敗しないように
・マウスピース型ホワイトニングのやり方
・注意点やコツ
・おすすめのタイミング
など、わかりやすくまとめました！
1. そもそも「マウスピース型」って何？
まず、自宅用ホワイトニングには大きく分けて2つのタイプがあります。
マウスピース型（ジェルを歯に密着させるタイプ）
筆塗り＆LEDライト型（ジェルを塗って照射）
今回は前者、マウスピース型に注目。
その名の通り、自分の歯にフィットしたマウスピースを使って、
専用のジェルを歯に密着させていく方式です。
最大のメリットは、ジェルが均一に歯に密着するのでムラなく白くなること。
また、動き回っても外れにくく、就寝前の“ながらケア”にも最適です。
2. 準備するもの（基本キットに含まれています）
マウスピース（上下2つ）
ホワイトニングジェル（過酸化水素 or 過酸化尿素配合）
カップまたはボウル（お湯を入れる用）
タオル
ハサミ（調整用）
このあたりは、しっかりしたキットであれば最初から全部入っていることが多いです。
3. 実践！マウスピースの作り方
ステップ①：お湯でマウスピースを柔らかくする
沸騰直後のお湯（約90℃）をカップなどに入れ、
マウスピースを片方ずつ、5秒間だけ浸します。
ポイントは、「柔らかくなった瞬間に取り出す」こと。
やりすぎると変形してしまうので注意！
ステップ②：すぐに歯に装着して歯型を取る
柔らかくなったら、すぐに歯に装着します。
前歯から奥歯までしっかり噛んで、指で外側からも軽く押してフィットさせましょう。
上下ともに型を取ったら、数分置いて冷まします。
冷えるとそのまま自分専用のマウスピースに固まります。
ステップ③：不要な部分をカットする
歯ぐきに当たりそうな部分や、口の奥に当たる部分があれば、ハサミでカットしましょう。
特に、ホワイトニングジェルが歯ぐきに流れると“しみ”やすくなるので、
余分な部分はカットしてぴったりフィットする状態にしておくのがベストです。
4. ホワイトニングジェルの使い方
ステップ④：ジェルを米粒2つ分ずつ乗せる
歯の内側（歯の前面にあたる部分）に、米粒2つ分くらいのジェルを各歯ごとに乗せます。
あまり多く入れすぎると、ジェルが漏れて歯ぐきに触れやすくなるので注意。
「少量でもちゃんと効果がある」ので、適量で十分です。
ステップ⑤：マウスピースを装着して1時間放置
上下のマウスピースを装着し、そのまま1時間ほど過ごします。
この間、できれば飲食を避けて、リラックスして過ごすのが◎
おすすめは、寝る前の読書タイムや、音楽・動画を観ている時間です。
5. 終わったら、しっかり洗浄＆保管
ホワイトニング後は、マウスピースを水ですすいで清潔に保管しましょう。
ジェルの残りがあると劣化や雑菌繁殖の原因になるので、使い終わったら軽く歯ブラシでこすってもOKです。
口の中も軽くゆすいで、必要があれば知覚過敏用のケアジェルなどを塗布しておくと安心です。
6. 効果が出るまでの目安：1日1時間 × 7日間
この方法で、基本的には1日1時間を1週間続けると、
「なんか白くなってきたかも！」と実感する方が多いです。
もちろん、個人差はありますが、
・コーヒーや紅茶の着色が気になる
・加齢で歯の黄ばみが進んでる
といった方にも、高い効果が期待できます。
7. しみたり痛くなったら？
ホワイトニング直後に冷たい水が“キーン”としみる…という人も中にはいます。
これは知覚過敏の一時的な症状なので、基本的には心配いりません。
▼対策は以下のとおり：
ジェルの量を控えめにする
一日おきに実施する
知覚過敏ジェルを併用する
マウスピースのフィット感を見直す
それでも強い痛みが続く場合は、一旦中止して歯科医院に相談を。
8. 寝る前ホワイトニングがおすすめな理由
マウスピース型のホワイトニング、**一番おすすめのタイミングは「寝る前」**です。
なぜなら、
飲食を控えられる（色戻りしにくい）
口の中が安定している時間帯
翌朝、歯の白さを実感しやすい
というメリットがあるから。
1日の締めくくりとして、歯をきれいにする時間を習慣にすると、
毎日の“自分メンテナンス”にもなるので気分も上がりますよ。
まとめ：ホワイトニングは「正しく始める」だけでうまくいく
初めてのホワイトニングって、不安なことも多いと思います。
「ほんとに自分でできるの？」「痛くならない？」「続けられるかな…？」
でも、こうやって手順を一つずつ見ていけば、意外とシンプルだなって思いませんか？
しかも、マウスピース型は
・ムラが少なくキレイに仕上がる
・動いても外れにくい
・手間がかからずコスパも◎
と、初心者にもおすすめの方式。
ぜひ一度、自宅での“ホワイトニング週間”を試してみてください。
自信が持てる笑顔が、きっと手に入りますよ！
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